Blue Monday to termin odnoszący się do poniedziałku trzeciego pełnego tygodnia stycznia, który uważany jest za „najbardziej depresyjny dzień w roku”. 

Idea Blue Monday została spopularyzowana przez firmę wakacyjną, Sky Travel, w 2005 roku. Według Sky Travel, Blue Monday to właśnie ten dzień w każdym roku, kiedy ludzie są najbardziej narażeni na depresję i przygnębienie. Powodowane jest to wieloma czynnikami takimi jak pogoda, poświąteczny spadek entuzjazmu, problemy finansowe i złamanie noworocznych postanowień. 

Nie ma jednak żadnych merytorycznych podstaw do uznania Blue Monday za termin kliniczny czy nawet zjawisko naukowe. Wielu ekspertów skrytykowało tę koncepcję jako chwyt marketingowy i zwróciło uwagę, że uczucie smutku i depresji może pojawić się w dowolnym momencie tygodnia, miesiąca, czy roku i nie ogranicza się do określonego dnia.

Blue Monday nie istnieje. Ale istnieją prawdziwe jednostki chorobowe powiązane z konkretnymi okresami w roku. Podobnie – zdarzają się okresy sezonowego obniżenia nastroju popularnie zwane „chandrą”.

SAD (choroba afektywna sezonowa, sezonowe zaburzenie afektywne) a „zwykła” chandra

Sezonowe zaburzenie afektywne lub choroba afektywna sezonowa (ang. seasonal affective disorder, w skrócie SAD) to rodzaj depresji, który pojawia się u danej osoby każdego roku o tej samej porze, zwykle jesienią lub zimą. Objawy SAD mogą obejmować:

• uczucie depresji przez większą część dnia, 
• utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność, 
• niski poziom energii, 
• trudności z koncentracją, 
• zmiany apetytu i rytmu snu,
• poczucie beznadziejności. 

Uważa się, że SAD jest spowodowany przez kombinację czynników, w tym zmiany ilości światła słonecznego, zakłócenia naturalnych rytmów okołodobowych organizmu i brak równowagi chemicznej w mózgu.

Z drugiej strony, popularna „chandra” czy obniżony nastrój to ogólny termin odnoszący się do uczucia smutku, beznadziejności lub bycia „w dołku”. 

Niski nastrój może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym wydarzeniami życiowymi, problemami w związku, trudnościami finansowymi lub schorzeniami. Niekoniecznie jest to związane z określoną porą roku, tak jak SAD.

Należy zauważyć, że SAD jest formą depresji i jako taką należy ją leczyć. Jeśli doświadczasz objawów SAD, które zakłócają Twoje codzienne życie, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Mogą pomóc ci ustalić przyczynę twoich objawów i opracować plan leczenia, który pomoże ci poczuć się lepiej.

Istnieją też formy samopomocy, które możesz wprowadzić w życie, aby złagodzić objawy SAD albo innych form tymczasowego obniżenia nastroju.

Zespół Natu.Care we współpracy z psychologami klinicznymi i lekarzami opracował listę dwunastu sposobów na to by jak zadbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju.

Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju: 12 naukowo potwierdzonych sposobów

Te wskazówki możesz wprowadzić w życie nawet dzić. 

Jak wpłynąć na poprawę swojego zdrowia psychicznego?

1. Znajdź czas tylko dla siebie
2. Zadbaj o sen
3. Spróbuj technik relaksacyjnych
4. Bądź aktywny fizycznie
5. Posmakuj diety na lepszy nastrój
6. Spróbuj ograniczyć używki
7. Wsłuchaj się w potrzeby organizmu – rozważ suplementację
8. Rozpoznawaj, nazywaj i akceptuj emocje
9. Zrób dla kogoś coś miłego
10. Ogranicz media społecznościowe i natłok informacji
11. Okazuj wdzięczność
12. Spędzaj czas z bliskimi

Więcej szczegółowych wskazówek i dokładne opracowanie merytoryczne znajdziesz w artykule: SAD, czyli sezonowe obniżenie nastroju: psycholog radzi, jak wówczas (i nie tylko) o siebie zadbać.

https://natu.care/pl/umysl/zdrowie-psychiczne-w-okresie-obnizonego-nastroju